7到9岁儿童立定跳远标准姿势

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一、立定跳远的好处

1、焕发精神。

烦恼的最佳解毒剂就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。

2、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。

日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

3、减肥健美，改善胰岛素抵抗。

美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

二、立定跳远的技巧

预：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后动，前时，两腿伸直，后时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后。要点：上下肢动作协调配合，动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力瞪地，同时两臂稍曲由后往前上方动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：路地快速有力，腿蹯和手要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间路地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左右去右左来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。预：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后动，前时，两腿伸直，后时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后。要点：上下肢动作协调配合，动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力路地，同时两臂稍曲由后往前上方动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：器地快速有力，腿路和手要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间置地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后，落地后往前不往后。

三、立定跳远动作要领

1、首先要预，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前起，两腿保持伸直状态。

2、然后两手尽量往后，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹯地，同时两臂稍微弯曲往上动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

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